Стресс – причина лишних килограммов

Говорят, что причина почти 90% всех заболеваний - стресс. Стресс ослабляет иммунитет, нарушает обменные процессы в организме, влияет как на психологическое состояние человека, так и на его самочувствие. Хроническая усталость, бессонница, повышенная утомляемость, переменчивое настроение – все это последствия стресса.
А еще стресс нередко приводит к набору лишнего веса. Причем, не важно, «заедаете» ли вы неприятные ситуации или просто часто нервничаете, даже не притрагиваясь к холодильнику.

«Вредные» гормоны

Жизнь в состоянии хронического стресса способствует прибавлению лишних килограммов, что бы вы ни ели. Мало того, вы можете потреблять свою суточную норму калорий, или даже снизить ее в несколько раз. Вы можете ежедневно посещать тренажерный зал и придерживаться здоровой диеты, но, тем не менее, будете толстеть (или, по крайней мере, точно не похудеете). Почему так происходит?

Учеными доказано, что хронический стресс заставляет организм жить в постоянной «боевой готовности». Для борьбы с предполагаемой опасностью он мобилизует свои резервы, энергию, силы и откладывает запасы «на черный день».
Безусловно, стресс вызывает увеличение адреналина, который способствует расщеплению жиров, но адреналину сопутствует кортизол - гормон, способствующий образованию жира. Стоит добавить, что действует кортизол дольше, чем адреналин, поэтому во время хронического стресса количество адреналина всегда заметно ниже, чем количество кортизола.

Как отмечают ученые, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина. Хотя уровень кортизола при этом может оставаться высоким. А ведь именно кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес совсем не так, как нам бы хотелось. Например, кортизол повышает аппетит и одновременно снижает скорость обмена веществ.

Методы борьбы

Увы, но наша жизнь неизменно связана с высоким уровнем стресса, что способствует ожирению и накоплению веса. Причины возникновения стресса разнообразны и многочисленны. Но определенно, больше всего подвержены стрессу жители больших городов, живущие в постоянной сутолоке, в бешеном ритме, в шуме и грохоте.
При этом совсем не обязательно стресс связан с работой и карьерными подвигами. Нередко основной источник стресса для людей - это их собственная семья, супруги и родственники.
Специалисты также отмечают, что вес часто набирают сидящие дома молодые мамы, причем, не сразу после родов, а спустя полгода. И причина увеличения веса - эмоциональное состояние, стресс из-за невозможности совмещать роль хорошей матери и привлекательной женщины.

Конечно, бороться со стрессом нужно, прежде всего, путем изменения обстоятельств, по возможности, избегая источников раздражения. Но, даже если вы вынуждены ходить на нелюбимую работу или общаться со сварливыми родственниками, обрести желаемую форму – задача посильная.

Вот несколько правил, которые нужно помнить всем, кто решил достичь идеального веса:

1. Вспомните, не было ли такого, чтобы вы похудели во время отпуска? Вот то-то и оно! Когда мы отдыхаем, в организме не происходит выбросов кортизола, и запасы накопленного жира благополучно расходуются. Если вы не имеете возможности отправиться в отпуск, то возьмите себе хотя бы пару отгулов. И всегда оставляйте в своем распорядке дня время на отдых. Определите часы, которые вы будете тратить на себя. Поваляйтесь в это время на диване, посмотрите фильм, полистайте журналы. И ни в коем случае не корите себя за это. Если вы будете регулярно отдыхать, то вскоре заметите, что узкие джинсы и юбки стали свободнее.


2. Не замыкайтесь в себе, не копите собственные проблемы. Не зря же психологи утверждают, что общение – жизненно важная необходимость. Делитесь своими проблемами с подругами или родственниками. Даже если они и не поспособствуют в решении сложных вопросов, то, как минимум, помогут справиться со стрессом. Иногда даже короткая беседа с коллегой или соседкой по лестничной площадке способна разрядить нервную обстановку, если, конечно, эти люди сами не являются для вас источниками стресса.


3. Многие женщины испытывают хроническое недовольство своим отражением в зеркале. Это тоже ведет к стрессу. Перестаньте все время думать о том, как вы выглядите. Не вставайте по 5 раз в день на весы. Даже если в процессе этих измерений вы стали легче на полкило, то все равно наверняка будете целый день переживать, что похудели меньше, чем на килограмм. Лучше подумайте: нередко женщина, обладающая здоровой мышечной массой, может иметь тот же размер, что и женщина с высоким процентом подкожного жира. А весы-то показывают одно и то же!


4. В медицинской практике есть такое понятие - «диетическая депрессия». Это стресс, который возникает на фоне слишком жестких программ похудения. Отказ от привычных вкусностей для многих становится серьезной психологической проблемой. Особенно сильно страдают те, кто привык защищаться от переживаний едой. Получается, что они лишаются главного способа обретения душевного равновесия. Поэтому выбирайте тот способ похудения, который не превратит вашу жизнь в сплошной дискомфорт.

Отношение к еде

Помните, еда – это всего лишь еда. Те, кто собрался худеть – часто забывают эту простую истину, что в итоге ведет к постоянному чувству вины за каждый лишний съеденный кусок. Чем сильнее вы ограничиваете себя в еде, тем больше впоследствии переедаете. А чтобы заглушить вину, опять едите, причем не овощи и фрукты. Чаще всего, на помощь приходят печенье, пирожки, булочки, картофель фри, чипсы и прочие высокоуглеводные и крахмалосодержащие продукты. Причина пристрастия к мучному и сладкому проста: эти продукты повышают уровень «гормона счастья» - серотонина, который поднимает нам настроение.

Но ведь можно повысить настроение, не отправляясь на кухню! К полезным способам обретения душевного комфорта относятся: водные процедуры, пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, массаж тела и головы, прослушивание любимой музыки, хобби и активные игры.

Также рекомендуется включить в свой рацион травяные чаи (в том числе чаи для похудения), которые не только благотворно повлияют на нервную систему, но и помогут сбросить лишние килограммы.

И, наконец, постарайтесь смотреть на мир с улыбкой. Мрачные мысли усугубляют стресс, а уверенность в себе и умение радоваться жизни станут надежными помощниками в борьбе с лишним весом!

Автор статьи: Наталья Светлакова
20 апреля 2009 г.

Версия для печати